7 طرق طبيعية للتغلب على «الشخير» أثناء النوم

تعد مشكلة «الشخير» من المشاكل المؤرقة للإنسان والمزعجة لمن حوله، حيث أثبتت الدراسات أن 45 % من الأشخاص البالغين يعانون من الشخير أثناء النوم حول العالم.

وخلصت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية إلى الاعتماد على طرق طبيعية من شأنها التقليل من الشخير أو إيقافه وهي كالآتي :

1- شرب الماء بكميات وفيرة لقدرتها على وقف إفرازات الأنف، والمساعدة في التغلب على الشخير وإيقافه.

2- خفض الوزن يساعد أيضًا على علاج الشخير، حيث تتسبب سمنة المنطقة المحيطة بالرقبة في الضغط على مجرى الهواء و صعوبة التنفس من خلال الأنف.

3- النوم على أحد الجانبين، وليس على الظهر لمنع اللسان من أن يتسبب في انسداد الحلق.

4- الابتعاد عن المواد المسببة للحساسية والغبار وتغيير الوسائد.

5- الحصول على قدر كافي من النوم والراحة يلعب دورًا أساسيًا في التقليل من الشخير.

6- إغلاق الفم أثناء النوم، حتى لا يتسبب الهواء القادم من خارج الجسم في الاصطدام مع نهاية الحلق وحدوث الشخير.

7- تقويم الفك، حيث يتسبب تراجع الفك في مشكلة الشخير وإعاقة مجرى التنفس، لذلك يساعد جهاز التقويم في العلاج .